体能训练的方法（参考）

思维动力

体能训练的方法（参考）：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在海拔较高的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。



二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

无意

耐力训练的强度确实够大的！

飘(黑咖啡)

长跑练一下很多人是可以的，但如用游泳代替的话，那就要看人咯，不是那么好练的．剩下的力量练习就轻松多了

闻香

贵在坚持

新怪手

同意楼上滴意见

赤道

顶          楼上的

鑫云镇风

安排的很科学,顶上.